1. 指压按摩：坐在椅子上，将双腿放在地上。用手指轻轻按压小腿的肌肉区域，从膝盖向下按摩至脚踝。可以用适度的力度进行揉动和按压，但避免过度用力。每次按摩约5～10分钟，可根据个人情况适当调整。
2. 推拿拉伸：（试读）...
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