颈肩关节——后仰夹背
向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒，再放松2秒，早中晚各练习30次，可以锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病。
腰椎关节——臀桥
用双足、双肘和后肩支撑抬起臀部，让腹部和膝关节抬平再缓慢放下，（试读）...
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